¿Cómo prevenir enfermedades?

Prevenir enfermedades no depende solo de evitar comer ciertos alimentos, sino de varios hábitos sostenidos en el tiempo, además de una alimentación saludable.

-Alimentación saludable

Una buena alimentación fortalece el sistema inmunológico y previene diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.

Consumir frutas, verduras, legumbres y proteínas magras.

Reducir alimentos ultraprocesados, azúcar y grasas saturadas.

Beber suficiente agua.

Evitar exceso de sal.

-Actividad física regular

Previene obesidad, problemas cardíacos, depresión y algunos tipos de cáncer.

Al menos 30 minutos diarios de actividad moderada como caminar, nadar o manejar bicicleta.

Evitar el sedentarismo.

-Dormir 8 horas diarias

El descanso adecuado mejora las defensas y la salud mental.

Dormir entre 7 y 8 horas diarias.

Mantener horarios regulares.

-Higiene Personal

Una higiene personal reduce infecciones respiratorias, gastrointestinales y cutáneas.

Lavarse las manos con agua y jabón, especialmente antes de comer y después de ir al baño.

Mantener buena higiene bucal con cepillado de dientes 2 o 3 veces al día.

Manipular alimentos de forma segura.

Mantener espacios limpios y ventilados.

-Vacunación

Seguir el esquema recomendado por el Ministerio de Salud.

Las vacunas previenen enfermedades:

Influenza

Sarampión 

Hepatitis  Covid-19

-Evitar hábitos de riesgo

No fumar.

Limitar el consumo de alcohol.

Evitar drogas.

-Salud Mental

Manejar el estrés.

Mantener relaciones sociales sanas.

Buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

-Eliminar criaderos de mosquitos que pueden transmitir el dengue.

Revisar semanalmente baldes y cubetas que puedan contener agua porque los mosquitos ponen sus huevos en agua limpia estancada.

Lava y cepilla los recipientes para eliminar huevos de mosquitos.

Tapar bien los tanques de agua.

Revisar tanques de agua destapados.

Revisar macetas debajo de las plantas.

Llantas viejas.

Botellas y envases en patios.

Bebedores de mascotas.

Canaletas tapadas.

Desecha objetos que acumulen agua. Por: Santiago Puello